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Ejercicio con diabetes: claves para un mejor estilo de vida

La actividad física es fundamental para mantener la salud y elevar tu calidad de vida. Por esto, realizar ejercicio con diabetes es posible e, incluso, recomendable, pues puede ayudar a controlar los niveles de glucosa en la sangre, mejorar la sensibilidad a la insulina, prevenir las complicaciones cardiovasculares e incrementar la sensación de bienestar (MedlinePlus, 2022).

Sabemos que muchas personas que viven con diabetes se sienten limitadas o temerosas a la hora de practicar deporte; bien sea por falta de información, motivación o confianza. Por ello, te daremos algunas claves para iniciar una vida más activa y disfrutar de los beneficios de la actividad física.

Consejos básicos para practicar ejercicio con diabetes

Tal como obtienes beneficios de tomar agua, de llevar una alimentación saludable o de la meditación, puedes obtener muchas ventajas al practicar una actividad física. Sin embargo, recuerda siempre consultar con tu médico, quien te dará orientaciones adecuadas a tus signos y síntomas.
Igualmente, para realizar ejercicio con diabetes, ten en cuenta estas recomendaciones (MedlinePlus, 2022; CDC, 2022; Mayo Clinic, 2022):

Toma suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para evitar la deshidratación.

Elige zapatos deportivos con amortiguación y estabilidad. Usa medias y plantillas ortopédicas si es necesario. Además, verifica que no tengas ninguna lesión en tus pies.

Un caramelo duro, un jugo o un sobrecito de azúcar pueden ser útiles si experimentas hipoglicemia (glucosa baja).

Haz tu ejercicio acompañado y cuéntales a tus compañeros que tienes diabetes para que estén atentos. Además, utiliza una pulsera de identificación médica.

Lleva un registro de glucosa antes y después de ejercitarte. También toma medidas con el glucómetro durante la actividad si llevas más de 45 minutos de ejercicio.

Si realizas ejercicios prolongados o intensos, es posible que necesites ajustar la ingesta de carbohidratos, para mantener niveles adecuados de glucosa en sangre.

Si nunca has hecho ejercicio, inicia con una caminata de 5 minutos al día. Luego, incrementa el tiempo cada semana.

Ejercicios que puedes realizar

Hay un gran abanico de posibilidades, lo ideal es seleccionar un ejercicio adecuado a tu condición física y tus gustos. Se recomiendan 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado y 2 o 3 sesiones de ejercicio de fuerza por semana (Mayo Clinic, 2022).
Algunos ejemplos para sumar a tu estilo de vida son (CDC, 2022):

Ejercicios HIIT.

Caminata a paso moderado.

Baile solo o en pareja.

Natación.

Montar en bicicleta.

Deportes como fútbol y tenis.

Saltar la cuerda.

Pilates.

Calistenia o levantamiento de peso.

Caso Nat Strand: el ejercicio con diabetes es posible en cualquier nivel

Natalie Strand es una anestesióloga con diabetes que ha demostrado que no hay límites para lo que se puede lograr. Participó en The Amazing Race, un programa de televisión que pone a prueba la fuerza física y mental (Rosenfeld, 2017).
A pesar de los desafíos que enfrenta con su diabetes, Nat completó y ganó la competencia. Así, nos demuestra que vivir con diabetes no significa renunciar a nuestros sueños y metas, sino más bien superar obstáculos y demostrar que podemos lograr lo que nos propongamos.
Recuerda siempre, ¡el ejercicio con diabetes es posible! Supera los límites y mejora tu calidad de vida con la actividad física. Empieza con el ejercicio que más te guste y ve progresando poco a poco. Eso sí, consulta con tu médico antes de iniciar para recibir recomendaciones personalizadas.

Fuente:

Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades [CDC] (2022). ¡Haga actividad física!

Mayo Clinic (2022). Diabetes y ejercicio: cuando controlar tu nivel de azúcar en sangre.

Medline Plus (2022). Diabetes y el ejercicio.

Rosenfeld. C. A. (2017). Natalie Strand on The Amazing Race and Life With Diabetes. Diabetes self-management.